Iedereen tilt wel eens iets op: verhuisdozen, de boodschappen, je kind. Als je voor je werk regelmatig lasten moet tillen, is het belangrijk om dit verantwoord te doen. Verkeerd tillen kan namelijk (blijvende) rugklachten veroorzaken.
Verantwoord tillen
- Voel eerst hoe zwaar het object is dat je wilt tillen, om in te schatten hoeveel kracht nodig is.
- Laat je been- en bilspieren het werk doen en spaar je rug:
- Ga in squat-houding voor het object staan.
- Zet je voeten iets uit elkaar, buig je knieën en houd je rug recht.
- Span je buikspieren aan door je navel in te trekken.
- Til het object rustig op.
- Houd het object dicht bij je lichaam vast en draag deze ongeveer op heuphoogte.
- Draai pas later, je rug is niet gemaakt om tegelijkertijd te tillen en te draaien.
- Loop niet of zo min mogelijk met de last. Pak ook voor korte afstanden een kar of steekwagentje.
- Moet je toch een stuk lopen? Zorg dan dat de weg vrij is en neem pauze bij een langere loopafstand.
- Til gemiddeld niet vaker dan eenmaal per vijf minuten.
Alle hulpmiddelen aangrijpen
Als je voor je werk veel tilt of uren achter elkaar met lasten werkt, loop je een risico. Til je regelmatig grote gewichten, spendeer je een groot deel van je werkdag met til- en draagwerk en/of til je veel knielend of zittend? Dan is verantwoord tillen niet genoeg. Maak gebruik van de mogelijkheden en hulpmiddelen die er binnen het bedrijf beschikbaar zijn om slijtage aan je gewrichten en spieren te voorkomen.
Wist je dat...
- ...het tillen van een licht object in een slechte houding belastender is dan het tillen van een zwaar object in de juiste houding?
- ...een mens gemiddeld ongeveer de helft van zijn eigen lichaamsgewicht kan tillen?
- ...dieren winnen daarin vaak van ons: een mier tilt 50 keer zijn eigen lichaamsgewicht, de neushoornkever tot wel 850 keer!